健康管理：跑步锻炼哪里的肌肉？

🏃对于一些体重基数不是太高的肥胖患者，建议可以通过跑步来减肥，这样不仅能使体重减轻，而且还能在一定程度上锻炼到肌肉。

不过似乎很多人都不知道跑步还可以锻炼肌肉？对的！跑步确实可以锻炼肌肉，那到底锻炼的是哪里的肌肉呢?

其实跑步是全身的有氧运动，在跑步的过程中可以锻炼大腿的股四头肌、小腿的比目鱼肌和腓肠肌等，还可以锻炼到核心肌群，包括腹肌、背肌和腰部肌肉等。跑步一段时间后，手臂、肩膀和背部的肌肉也会变得更加的紧实，看起来有型。

不过，在跑步的时候要注意下面这几点：

✅热身：跑步前要进行适当的拉伸或热身，持续5-10分钟，可以增加肌肉的温度和弹性，降低受伤风险。跑步结束后也要进行全身拉伸。（具体如何拉伸，大家可以戳戳图片去看看）。

✅控制跑步强度：在跑步的时候需要慢跑，逐渐增快速度，跑步的时间需要控制在20-30分钟，每周跑个3-5次就可以了。

✅合理穿衣：跑步的时候还要选择一双合脚、具有良好缓冲和支撑功能的跑鞋，以减少跑步时对脚部和膝关节的冲击。同时，穿着透气、舒适的运动服装，有助于排汗和保持身体干爽。在寒冷或恶劣天气下跑步时，要注意保暖和防护。

💫有不少患者，通过跑步，都取得了很不错的效果！大家如果想跑步的话，也可以参考参考哦~如果你们还有不懂的，都可以在评论区问我！